cardio po treningu

[...] Triceps: -Prostowanie przedramion w opadzie 15x10kg/15x11,5kg/15x13kg/12x16kg -Ściaganie drązka podchwytem 4x12-15 -Odwrotne pompki 4x10 Po treningu standardowo 60g Carbo Plus +15g BCAA Powder+10g amin prostych. Nastepnie 30min cardio i posiłek (100g makaronu durum+160g grillowanej piersi w przyprawach+150g pomidora i łyżka oliwy z oliwek)

[...] poczytaj 2 strony (9 i 10). Skoro teraz masz czas tylko na treningi w domu i głównie chodzi o redukcję to: -siłowy 2x -metaboliczny 2x -cardio 1x ALE: błąd robisz jak piszesz, że na maxa metaboliczne (interwały robisz).Nie o to chodzi. Tu trzeba STOPNIOWAĆ intensywność.Żeby ciągle były nowe bodźce..inaczej [...]

[...] 12 kg x 12 13 kg x 12, 13 kg x 12, 13 kg x 12, 13 kg x 12 4b. Wznosy boczne w opadzie 7 kg x 12, 7 kg x 12, 7 kg x 12, 7 kg x 12 7 kg x 12, 7 kg x 12, 7 kg x 12, 7 kg x 12 + cardio 10 minut na bieżni UWAGI: MP cały czas z zapasem, staram się masterować technikę. Wznosy w wersji power bardzo dobrze wchodzą; reszta typowo kulturystycznnie - wolne [...]

Przez 8 tygodni przy takim nakładzie pracy - 1,5 kg to nie jest dużo. Zdecydowanie trenujesz zbyt długo. Obetnij te aeroby, stopniowo, co tydzień o 15 minut z każdej sesji, żeby docelowo zejść do 10 minut po treningu FBW. Po 2 tygodniach będziesz na poziomie, o którym piszę, czyli FBW + 10 minut Cardio. Robienie interwałów po treningu FBW to nie [...]

[...] Spróbowałem kompleksu "miśka" (patrz video wyżej) i oczywiście wydolność mam na poziomie 0. Nie wyrobiłem nawet 3-ech obwodów (zacząłem od 30kg). Typowy problem cardio a nie siłowy. Kombinuję jak to wpleść w treningi, zwłaszcza że barki są dość mocno eksploatowane. Pewnie wyrzucę p-press z planu, a kompleks będę robił w dnt. MOC z [...]

Może zrobię że po treningu siłowym przed cardio wrzucę bcaa i po cardio bcaa + clout czy clout lepiej po siłowym przed cardio?

[...] było mnie tu chyba ze 2 miechy ale mnóstwo spraw było na głowie i do tego przygotowania do zawodów,które już za 2,5 tyg.Dziś wieczorkiem,zaraz po treningu plecków i porcji cardio posiedze sobie tutaj dłużej i pooglądam Was byki jak powyrastaliście.Jedyne co zdążyłem obejrzeć to relacje z debiutów i tutaj moje gratulacje dla głodzia i [...]

[...] posiłki gdy w dt mam te 150ww jest to wystarczająca ilość nawet żeby zjeść trochę słodkiego, interwały wrzucam od następnego tygodnia po treningu siłowym 10/15 min.., ..., mam sezon w pracy teraz więc w tym tygodniu dość dużo cardio właśnie w godzinach nocnych w wyżej zobrazowanym klubie:-D Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-02-06 14:22:50

[...] odważę;-) Trening: Klatka: Wyciskanie na płaskiej z pauzą Wyciskanie na płaskiej z supinacją Pompki na poręczach Rozpiętki Triceps: Wyciskanie francuzkie Pompki wąsko 30 min cardio ....po zrobieniu klaty wystarczyły 2 ćwiczenia na triceps.., Dieta: Trochę dojadłem na kolację pozostałości świątecznych, mam jeszcze jabłecznik ale już nie tykam choć [...]

[...] Wiosło sztangielką Drążek szeroko Drążek neutral Biceps: Unoszenia sztangielek na ławce pochyłej Wyciskanie szt. prostą+superseria po treningu interwały 15min wieczór cardio 30 min Dieta: /SFD/2017/5/7/a5c668186c574d938bcd395c5d289765.jpg /SFD/2017/5/7/b86f8b1d5577405fb2ed01151aadf336.jpg Suple: wit-min 1x, wit c 5g, omega3 3x, thermo 1x, [...]

[...] 3.sciaganie wyciagu górnego do klatki 4 serie 4,5,6.hammery po 3 serie 7.przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 3 serie 8.narciarz 3 serie cardio 25min rowerek http://www.iv.pl/images/32538408617545164017.jpg suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x [...]

W poprzednich odcinkach .. : Sobota i niedziela to był okres recovery po mega zakwasach (nie byłem w stanie umyć sobie twarzy ). W tych dniach robiłem tylko cardio + trzymałem dietę jak się dało. Dzisiaj: Rozgrzewka 5 minut. Od teraz będę się starać linkować ćwiczenia bo i tak nie znam polskich nazw, a tak wszystko będzie widoczne. PLECY/KLATA (1 [...]

[...] tak: 11-17 enan 500mg week 11-17 tren a 150mg week 11-17 prima 600mg week ewentualnie bold 750mg week 11-17 wino 40mg ed 11-15 antek/ dymethazyna hcg 200iu hgh 4iu ed (6on 1 off) insulina 2x6-8iu (6on 1 off) (z posiłkiem po porannym cardio i z posiłkiem potreningowym) clen 2 tabl dziennie ( 2on 2 off) efka 60mg lub cofeina 400mg ed t3 25mcg

Już niedługo też zaczynam billa ;D. A co do pytania to wydaje mi się że cardio jak chcesz to po treningu, sw dodawaj w dni nietreningowe, ale najlepiej wybierz jedno tzn cardio\sw. Ale nie jestem znawcą ;)

[...] 4x rozpietki skos 3x pompki na poreczach 2x pompki rozny rozstaw rak szeroko/wasko/srednio 3x max ( takie na dobicie sie ) uginanie ze sztanga 4x suplinacja 3x uginanie o kolano 3x po treningu cardio 30min Waga okolo 84kg, wiec po 4 tygodniach okolo -3kg. Wiec jest przyzwoicie waga spada w granicach bezpieczenstwa dla miesni ;) Pozdrawiam

Przed treningiem idealnie jest wykonać 5-10 min cardio (przestawienie organizmu na aktywność), później rozgrzewka wszystkich stawów, a po rozgrzewce wykonujemy krótkie rozciąganie dynamiczne. Po treningu wykonujemy streching i statyczne rozciąganie mięśni, co jest za jednym zamachem czasem na wyciszenie po treningu. Wychodzi łącznie około 20-25 [...]

Dokładnie j/W. Podnieść intensywność treningu, krótsze przerwy, cardio po siłowym, cardio na czczo w dni bez treningu, interwały. Jest sporo opcji ;-)

[...] koniec,gdy został tylko oporny fat to czasami drastyczne wyjścia muszą być wprowadzone w zycie dla osoby mającej 15 czy 20 czy 25%bf to nie jest dobre wyjście takiej osobie znakomite efekty da już cardio czy hiit w dnt kłopoty zaczynają sie od ~10%bf w dół wówczas czasami trzeba kombinować i stosować takie metody które normalnie są niepolecane

Może to cardio źle na Ciebie działa? Skoro jelita i żołądek reagują na stres, a jeszcze długo po treningu czujesz skutki... Niezależnie od tego, co jest przyczyną, chyba dobrze by było nieco zluzować z treningiem, dopóki jest taki nasilony problem z żołądkiem.. Trzymam kciuki za szybką poprawę.

[...] http://i62.tinypic.com/16a65pf.jpg http://i62.tinypic.com/2nqf5nq.jpg http://i58.tinypic.com/ilhyzb.jpg Waga ok 86-87kg Trening zazwyczaj 4 razy w tyg, cardio 45 min po treningu i 60 w dnt. Dieta 2700 nogi/plecy, 2500 klatka/barki, 2000-2200dnt Szału nie ma, ale jak dla minie to i tak jak w chwili obecnej życiówka ;-) [...]